Το Heavy Day είναι προπόνηση μυἰκης ενδυνάμωσης. Η φιλοσοφία και η δομή του προγράμματος προάγει την ανάπτυξη της μυίκης δύναμης, μυίκης υπερτροφίας και λειτουργικότητας σε όλα τα επίπεδα της κίνησης.
Ο προπονητικος σχεδιασμός αποτελείται από προπονητικούς μεσόκυκλους που αλλάζουν κάθε 4-5 εβδομμάδες και το ασκήσιολόγιο του αποτελείται από πολυαθρικές  & απομόνωσης ασκήσεις.

Με το Heavy Day γινόμαστε πιο αποδοτικοί στην προπόνησή μας. Αποκτούμε πιο σταθερές και δυνατές αρθρώσεις και περιορίζουμε σημαντικά το ενδεχόμενο τραυματισμών. Αυξάνουμε τον βασικό μας μεταβολισμό καθώς οι μεγάλοι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, ενώ παράλληλα έχουμε και ορμονικά οφέλη από την μεγαλύτερη ενδογενή παραγωγή των αναβολικών ορμονών.